Softtrack.ru

Стремление крепко покушать утром – это далеко не уровень вашей страсти, а хороший животный процесс. Как раз перед сном организм делает стратегически важные резервы энергии на пример вероятного голода, и ваш инстинкт просто-напросто орет: пойти и пообедай! Из-за этого вокруг нас настолько много людей, которые не обожают есть, но несмотря на это ужинают за троих. Отказ от ужина в таком случае чреват срывами: мы волнуемся, сердимся, пробуем насытиться загодя – пока можно…
Сражаться с инстинктами трудно и почти бесполезно – лучше постараться их приручить. И это далеко не так трудно, как может показаться. Есть элементарные способы, которые позволяют добиться компромисса между «хочу есть» и «хочу
Метод 1. Есть, не жирноеВажнее не то, когда вы употребляете в пищу, а что. Жир, который мы на себе имеем, преимущественно сформировался из того жира, что мы однажды употребили в пищу. Белки и трудные углеводы комплекту веса не содействуют. Из-за этого чем больше в вашем меню не очень жирного мяса, творога, круп и макарон, тем лучше для талии. Кроме того эти продукты оперативно питают.
Не будет ничего ужасного, если за час-полтора до сна вы поглотите кусок мяса с овощами и зерновой булочкой и опьянеете графин кефира.
Метод 2. Есть… после едыИзвестный феномен: чем жирнее и щедрее ужин, тем больше хочется есть спустя несколько часов. Обмениваем стратегию – будем есть постепенно, однако во много способов.
Первый раз рекомендуем поклевать еще перед уходом с работы. Подойдут творог, кефир с пшеничными хлопьями либо мюсли.
Дома – простая еда, предпочтительнее соединение животного белка и трудных углеводов, которое дает эффект «максимум сытости при максимуме калорий». Это вполне может быть кусок не очень жирного мяса либо рыбы на тосте плюс графин чая с молоком (приблизительно 150-180 ккал). Только не выпивайте кофе и соки – они инициируют выработку гастрического сока и стимулируют аппетит.
Секунд через 20 можно есть. Когда в желудке не свербит от голода, намного легче себя контролировать, выбирать не сильно постные продукты и есть неспешно, не спеша. А нам того и нужно!
Метод 3. Избегать однообразияЧем тоскливее ужин, тем больше шансов, что через пару ложек вы переключите внимание на что-нибудь другое – диалог, кинофильм по ТВ – и сами не заметите, как поглотите больше, чем намеревались. Хуже того, вы пока еще будете голодны! А все потому, что не соблюдено основное требование – чем неторопливее и вдумчивее вы употребляете в пищу, тем стремительней наедаетесь.
Личные сенсоры нужно занимать работой. Попробуйте в одном ястве соединить некоторое количество видов мяса – к примеру, телятину и курицу, добавить к ним по ложке гречневой каши и риса, украсить тарелку кусками овощей и салатом, завинтить кусок хлеба с отрубями… Такой ужин едва ли будет можно съесть на автопилоте, и при этом в нем не более 200 ккал.
Метод 4. Не путать еду с лакомствомМы довольно часто переедаем не из-за того, что хотим есть, а только желая полакомиться. При этом нет чтобы шалить себя проростками пшеницы либо горсткой овса – нам подавай что посладостнее и пожирнее: сервелат, шоколад, икру либо торт бисквитный. Как раз в злоупотреблении такой пищей и скрываются психические причины бесполезных кг. Однако изменять процесс можно.
Не лакомьтесь на недоедающий желудок и не подменяйте разносолами стандартные продукты. Предпочтительнее оставьте их под занавес приема еды как хороший последний аккорд.
Вкушайте любой кусок. Так вам для общего счастья хватит незначительного числа пищи.
Метод 5. Прогуливаться перед сномВечерние набеги на морозильник довольно часто сопряжены со стремлением угомониться – пища успокаивает. Давайте постараемся в роли домашнего антидепрессанта применять вечернюю прогулку.
Ходьба примерно ритме улучшает расположение духа, взбадривает и… понижает аппетит. Все дело в том, что такая работа улучшает деление приготовленного жира и этим самым понижает необходимость в еде как источнике энергии. Пульс не должен быть больше 110 ударов за минуту, чувства – лишь хорошие, ни одышка, ни ускорение биения сердца не полагаются. Длительность прогулки – 20-30 секунд в сутки. Подходящее время 7-7-8 часов вечера.
Метод 6. Радовать тело, а не желудокУспокаивают и понижают необходимость в пище успокаивающая ванночка с легкими маслами, душ, массаж. Они вызывают поток хороших чувств, как следствие, для образования психического удобства нам не надо чревоугодничать.
Метод 7. Хочешь есть – укладывайся спатьПолноценный сон улучшает реальный тонус, повышает расположение духа и, как следствие, упрощает контроль за весом.
Метод 8. Не запрещать себе есть на ночьЧто выходит, когда вы клятвенно гарантируете себе начать с ранними ужинами? Вы стремитесь держаться очень сильно. Вы регулярно полагаете про это. Вы срываетесь. И так по кругу. Отчего?
Специалисты по психологии называют это «болезненной фиксацией». Чем резче вид запрещенного, тем больше духовных сил нужно терять, чтобы соблюдать запрет. Идеи о пище делаются наваждением, а один метод совладать с ним – поддаться… А мероприятия могли расти по-другому, если б вы первоначально заявили себе: я могу есть, когда пожелаю! И поднялись на маршрут умных компромиссов. Ну что, постараемся?